Bicycle Crunch
Intermediate
Equipment
Bodyweight
Instructions
1. Lie on back, hands behind head, legs up.
2. Bring left elbow to right knee, then switch.
3. Pedal legs in circular motion with engaged abs.
Benefits
Hits the entire abdominal region.
Physiological Benefits & Biomechanics
Hits the entire abdominal region. การฝึกท่า Bicycle Crunch อย่างสม่ำเสมอช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของระบบประสาทสั่งการกล้ามเนื้อ (Neuromuscular Adaptation) และส่งเสริมความแข็งแรงของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันรอบข้อต่ออย่างมีนัยสำคัญ