Standard Push-Up
Beginner
Equipment
Bodyweight
Instructions
1. Place hands wider than shoulders.
2. Keep body straight like a plank.
3. Lower chest until nearly touching floor.
4. Push back up.
Benefits
Builds chest, anterior delts, and triceps.
Physiological Benefits & Biomechanics
Builds chest, anterior delts, and triceps. การฝึกท่า Standard Push-Up อย่างสม่ำเสมอช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของระบบประสาทสั่งการกล้ามเนื้อ (Neuromuscular Adaptation) และส่งเสริมความแข็งแรงของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันรอบข้อต่ออย่างมีนัยสำคัญ