Dumbbell Fly
Intermediate
Equipment
Dumbbells, Bench
Instructions
1. Lie on bench, hold dumbbells above chest.
2. Open arms wide until you feel a chest stretch.
3. Squeeze chest to bring weights back up.
Benefits
Stretches chest muscles for better expansion.
Physiological Benefits & Biomechanics
Stretches chest muscles for better expansion. การฝึกท่า Dumbbell Fly อย่างสม่ำเสมอช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของระบบประสาทสั่งการกล้ามเนื้อ (Neuromuscular Adaptation) และส่งเสริมความแข็งแรงของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันรอบข้อต่ออย่างมีนัยสำคัญ