Plank Jacks
Intermediate
🛠️
Equipment
Bodyweight
📝Instructions
1. Start in plank position.
2. Jump feet wide apart, then jump back together.
3. Keep back flat and core stable.
✨ Benefits
Combines core stability with cardiovascular demand.
🔬Physiological Benefits & Biomechanics
Combines core stability with cardiovascular demand. การฝึกท่า Plank Jacks อย่างสม่ำเสมอช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของระบบประสาทสั่งการกล้ามเนื้อ (Neuromuscular Adaptation) และส่งเสริมความแข็งแรงของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันรอบข้อต่ออย่างมีนัยสำคัญ
