Plank Jacks
Intermediate
Equipment
Bodyweight
Instructions
1. Start in plank position.
2. Jump feet wide apart, then jump back together.
3. Keep back flat and core stable.
Benefits
Combines core stability with cardiovascular demand.
Physiological Benefits & Biomechanics
Combines core stability with cardiovascular demand. การฝึกท่า Plank Jacks อย่างสม่ำเสมอช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของระบบประสาทสั่งการกล้ามเนื้อ (Neuromuscular Adaptation) และส่งเสริมความแข็งแรงของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันรอบข้อต่ออย่างมีนัยสำคัญ