Dumbbell Hammer Curl
Beginner
Equipment
Dumbbells
Instructions
1. Hold dumbbells with neutral grip (palms in).
2. Curl weights toward shoulders.
3. Lower with control.
Benefits
Targets biceps and brachialis for arm thickness.
Physiological Benefits & Biomechanics
Targets biceps and brachialis for arm thickness. การฝึกท่า Dumbbell Hammer Curl อย่างสม่ำเสมอช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของระบบประสาทสั่งการกล้ามเนื้อ (Neuromuscular Adaptation) และส่งเสริมความแข็งแรงของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันรอบข้อต่ออย่างมีนัยสำคัญ